Forbedret kardiovaskulær kondition

Bedre kondition med infrarød sauna?

Saunaer forbedrer den kardiovaskulære kondition. Medicinsk forskning bekræfter, at den indsats, der kræves for at køle kroppen ned, svarer til den indsats, der kræves for at træne hjerte-kar-systemet. En passende mulighed for mennesker med begrænset mobilitet, som ikke er i stand til at deltage i fysisk aktivitet, men som stadig ønsker at bevare et godt helbred kondition.Personer med højt blodtryk, er sikkert saunabad ved en temperatur på mellem 40-50 C. Højt blodtryk: Regelmæssig brug kan også hjælpe med at sænke blodtrykket (se Infrarød terapi af Dr. Yamajaki.) Lavt blodtryk: Infrarøde saunaer kan også træne kroppen til at hæve blodtrykket. Med andre ord er det virkelig sundt at bade i sauna.

Livskvaliteten forbedres, når blodtrykket falder

Hvad er blodtryk?

Hjertet pumper blod rundt i kroppen. Det pumpes ud af hjertet i arterier, og via disse når det ud til alle muskler og organer. Når det har passeret gennem alle væv, vender det tilbage til hjertet gennem venerne. Derfra pumpes det ned i lungerne, hvor det frigiver kuldioxid og optager ny ilt. Det iltede blod pumpes nu tilbage til hjertet, klar til at blive pumpet ud i kroppen igen. Blodtrykket afhænger af, hvor meget kraft hjertet arbejder med. Blodtrykket er højt, når blodet pumpes ind i arterierne med et højere tryk end normalt.

Hvordan måles blodtrykket?

Blodtryk = trykket i arterierne. Arterierne fører blod fra hjertet ud i kroppen. Blodtryk er navnet på trykket i disse blodkar.

Systolisk tryk: Ved hvert hjerteslag skubber venstre hjertekammer ca. en deciliter blod ud i arterierne. Trykket stiger derefter til en maksimal værdi, der kaldes det systoliske blodtryk.

Diastolisk tryk: Mellem hjerteslagene slapper hjertemusklen af, og kamrene fyldes igen med blod. Det får trykket i arterierne til at falde til en minimumsværdi, som kaldes det diastoliske blodtryk.

Blodtrykket måles normalt i millimeter kviksølv (mm Hg) ogudtrykkes som både systolisk og diastolisk, f.eks. 130/80.

Højt blodtryk Hypertension.

Omkring 1,8 millioner mennesker i Sverige har forhøjet blodtryk. Højt blodtryk er en risikofaktor og bør behandles. Der er mange måder at få blodtrykket ned på et normalt niveau. Det er vigtigt at indse, hvor vigtigt det er for dit helbred at få dit blodtryk ned på et normalt niveau. Ved hjælp af især livsstilsændringer, men også medicin, er det næsten altid muligt at få blodtrykket ned på et normalt niveau og reducere risikoen for alvorlige hjerte-kar-sygdomme.

I slutningen af 2004 rapporterede det svenske agentur for medicinsk teknologivurdering (SBU), at mere end en fjerdedel af den svenske befolkning på 20 år og derover har forhøjet blodtryk eller hypertension. Tilstanden er lige almindelig hos mænd og kvinder. Tres procent af svenskerne med højt blodtryk har mild hypertension, tredive procent moderat hypertension og ti procent svær hypertension. SBU-rapporten fastslår, at forskning viser, at selv milde og moderate stigninger i blodtrykket klart kan øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme

• Mild blodtryksforhøjelse: 140-159/90-99 mm Hg.

• Moderat blodtryksstigning: 160-179/100-109 mm Hg.

• Alvorlig hypertension: 80/110 mm Hg eller mere.

Hvad kan man gøre?

Hvis en person er ikke-ryger, normalvægtig og har en gunstig risikofaktorprofil, er det måske ikke nødvendigt at behandle en mild blodtryksstigning. Hvis en person derimod har en højere sygdomsrisiko, er det vigtigt at tage fat på så mange risikofaktorer som muligt. Det første skridt er at se, hvor langt man kan komme med livsstilsændringer og derefter følge op med blodtryksmedicin.

Det mest effektive, en ryger kan gøre for at undgå hjerte-kar-sygdomme, er normalt at holde op med at ryge. At reducere alkohol- og saltindtaget har også en positiv effekt på blodtrykket. Regelmæssig motion kan være en fremragende behandling. Moderat, regelmæssig fysisk aktivitet - helst så man får sved på panden og i mindst en halv time tre gange om ugen, samt brug af infrarød sauna i 30 til 40 minutter ca. 3 gange om ugen. Effekten kan være en reduktion af trykket på omkring fem til ti mm Hg. Derudover påvirkes andre risikofaktorer som fedme, blodfedt og blodsukker også positivt.

At tabe sig, hvis man er overvægtig, kan hjælpe med at sænke blodtrykket. Stress er også en vigtig faktor, når man skal afbalancere blodtrykket. Infrarøde saunaer giver effektiv vægtkontrol og mulighed for at slappe dybt af i musklerne, hvilket skaber en afslappende følelse og en tilstand af ro.

For mange er en livsstilsændring nok som behandling, men for andre er det også nødvendigt med medicin for at håndtere trykket. Det er vigtigt at huske, at det på trods af medicinering er yderst vigtigt at opretholde sunde livsstilsvaner.

Hvad er min risikoprofil?

Risikofaktorer:

• Rygning
• Høje blodlipider
• Overvægt
• Abdominal fedme
• Stressende liv
• Arvelighed for hjerte-kar-sygdomme
• Overforbrug af alkohol
• Høj alder
• Mandligt køn

Højt blodtryk skal altid tages alvorligt. Det betyder først og fremmest, at man skal vurdere personens samlede risiko for hjerte-kar-sygdomme. Jo flere risikofaktorer, der akkumuleres hos en person, jo mere øges den kardiovaskulære risiko. Hvis man kun har en mild stigning i blodtrykket og ingen andre risikofaktorer, er risikoen for hjerte-kar-sygdomme lav. Med en eller to andre risikofaktorer stiger risikoen straks. Og med endnu flere andre risikofaktorer kan selv en person med kun en lille blodtryksstigning have en høj eller meget høj risiko for hjerte-kar-sygdomme.

Hvilke hjerte-kar-sygdomme kan du få?

Højt blodtryk gør det sværere for dit hjerte at pumpe og lægger større pres på dine blodkar, dit hjerte og andre organer i din krop. På længere sigt bidrager højt blodtryk til åreforkalkning, eller hærdning af arterierne, ved at gøre karvæggene hårdere og mindre elastiske.

Ved at skade hjertet og blodkarrene øger forhøjet blodtryk risikoen for slagtilfælde, men også for angina, hjerteanfald, hjertesvigt og vaskulære problemer i andre dele af kroppen, som f.eks. dårligt blodomløb i benene. Højt blodtryk kan også forårsage nyreskader. Det øger også risikoen for at udvikle demens.

Normalt tryk øger velværet

Højt blodtryk mærkes normalt ikke, men symptomer på højt blodtryk kan vise sig som:

• Hovedpine, træthed eller forvirring
• Tab af følelse i hænder og fødder
• Næseblod, hoste blod op
• Alvorlige vejrtrækningsvanskeligheder

Et interessant resultat af SBU-rapporten er, at der er klare beviser for, at blodtryksbehandling forbedrer livskvaliteten. I rapporten står der, at du sandsynligvis ikke har det særlig godt, når dit blodtryk er for højt. I undersøgelser med placebotest har det vist sig, at livskvaliteten stiger, når blodtrykket falder